무조건 달라진다. Stick with it. 포기하지 않고 계속 하는 과학적 방법
습관이나 행동을 바꾸긴 힘들다. 엄청나게 감명을 받아 매일 아침 가슴을 두근두근하게 만드는 책을 읽은 적이 있다. 읽은 직후에는 지나가는 사람들이 달라 보이고, 내 자신이 변화되었다는 생각에 설레이기도 했다. 그러나, 그 열정은 얼마 지나지 않아 사그라 들었고 내 삶의 변화가 드라마틱하게 변화되지는 않았다.
나는 성공학의 대가, 브라이언 트레이시 책도 많이 읽었다. 성취심리, 백만불짜리 습관, 등 그런 책들을 셀수도 없이 읽었지만. 읽을때만 감탄하며, 열광 했을 뿐, 내 삶은 달라지지 않았다. 그 많은 좋은 글귀들은 머릿속에서 곧 휘발되었기 때문이다. 머리에 깊이 새기지 않으면, 아무리 좋은 정보라도 금방 사라지고 만다.
그렇다면, 어떻게 습관을 온전히 내것으로 만들고, 변화하는 모습을 내 몸이 기억하게 만들수 있을까? 션영의 책 \”무조건 달라 진다\”에서는 7가지 힘으로 그것이 가능 하다고 한다.
이 7가지는 SCIENCE 라는 철자를 하나씩 땄는데, 기억하기 쉽게 하기 위해 이렇게 만들었다고 한다. 또한 그것이 과학적 특징을 가지고 있기 때문에 SCIENCE로 명명했다고도 덧붙였다. 이 7개의 힘은 어떠한 습관 행동에도 적용할수 있는 강력한 힘이다.
7가지는 사다리 오르기 (Stepladder), 커뮤니티의 도움을 받기 (Community), 중요성 깨닫기. (Important), 쉽게만들기 (Easy), 뇌해킹 (Neurohack), 매력적인 보상 주기 (Captivating), 몸에 깊이 새기기 (Engrained) 이다.
이 7가지 방법을 하나만 써도 효과가 있지만, 동시에 여라가지를 쓸수록 효과가 더 좋다. 나의 행동을 변화 시킬수 있는 7가지 방법애 댜햐 하나씩 실펴 보자.
1. 사다리 오르기 (Stepladder)
거창한 목표에 집중하지 않고, 그것을 달성하기위한 아주 사소한 것에 집중해라. 높은 사다리의 꼭대기를 쳐다보면 두려워서 오르기가 힘들지만, 앞 단계만을 생각하고, 한걸음씩 오르다보면, 어느새 사다리의 끝에 도달해 있을수 있다. 알프스 산도 정상을 보면 힘들지만, 아주 작은 단게에 집중하여, 정상에 오르는 기쁨을 맛볼수 있다.
2. 커뮤니티의 도움을 받기 (Community)
커뮤니티의 도움을 받으면 습관을 지속할 가능성이 높다. 커뮤니티의 위력은 생각보다 강력하다. 늘 포기만 하던 사람도, 인스타그램에 매일 매일 스푼 만드는 작업을 업로드를 하는데, 한달쯤 지나자 지겨워져서 그만 할까 했는데, 그의 Follower 들은 그를 그만 두게 하지 않았다. 커뮤니티의 격려 덕분에 그는 그만두지 않았고, 1년 이상 꾸준하게 행동하게 되었다.
3. 중요성 깨닫기. (Important)
사람들은 중요한것을 우선한다. 달라져야만 하는 이유를 찾는다면, 행동을 바꿀 가능성이 높다. 어떤 행동을 하기 위해서는 동기 부여를 받아야 한다. 미래의 성공한 나의 모습을 생각했을때, 그것이 나에게 중요한가? 당신에게 돈이 중요한것이 아니라면, 가족이나 건강이 중요할수 있다. 삶에서 절박하게 생각 하는 것이라면, 움직일 동기가 저절로 생긴다. 내가 어떤 행동을 하는 것이 중요한 이유를 자꾸 상기해라! 동기 부여는 내가 원치 않는 일도 할수 있는 힘이 된다.
4. 쉽게만들기 (Easy)
습관을 계속하기 쉽게 만들라는 것이다. 평소 콜라를 많이 먹는게 고민이라면, 콜라를 손에 닫지 않는 곳으로 치우고, 대체할수 있는 물을 마시면 된다. 구글에서는 몸에 좋은 샐러드를 사람들의 손이 닫기 쉬운 곳에 두고, 다이어트에 도움이 되지 않는 먹을거리는 잘 안보이는 곳에 치우는 쪽으로 직원들의 체중을 줄일수 있었다. 나는 퇴근후 늘 TV를 보던것을 바꾸기 위해, TV를 다른 곳으로 치우고 그 자리에 책상을 두었다. 클리앙 중독도 벗어나기 위해 앱을 지웠더니 전혀 하지 않고 있다.
5. 뇌해킹 (Neurohack)
우선 행동해라. 정신이 행동을 변화시킨다는 오해에서 벗어나라, 담배 끊는 자신의 모습을 강력하게 상상만 해서는 절대로 끊을수 없다. 먼저 행동 해야 한다. 행동을 먼저하면, 내가 그렇게 생각하고 있다고 믿게 만들수 있다. 어떤 사람은 로그인 패스워드를 forgiveher 로 바꿨더니, 늘 로그인 할때마다, 그 단어를 떠올렸고, 그 사람에 대한 분노는 없어지고 용서할 수 있게 되었다. 미소를 띄면서 만화를 읽으면, 만화는 더 재미있다. 뇌는 우리의 몸과 상호 작용이 이루어 지므로 행동을 바꿈으로서 정신을 바꾸는 것이 가능 하다. 또한 관성의 법칙으로, 행동을 한다는 자체가 그 행동을 지속할 가능 성을 높여준다.
6. 매력적인 보상 주기 (Captivating)
따분한 행동을 매력적인 것으로 만들어서 행동을 지속시켜라! 내가 원하는 보상이 뭔지 파악하라. 재정적인보상, 사회적 보상, 심리적보상, 건강, 자유 등, 이 보상을 어떻게 적용할지 파악 하라 퀵픽스와 트릭픽스를 이용해서 보상을 줘라. 퀵픽스라는 것은 즉각적인 보상이다. 어떤 행동을 완료하면 즉각적인 보상을 하라는 것이다. 예를 들어, 책을 한권 읽으면 자신에게 즉각 휴식을 준다던지, 블로그에 포스팅함으로서 사람들의 응원을 받으서 힘이 날수 있다. 트릭픽스는 간헐적인 보상이다. 간헐적으로 보상을 줘라. 일상적인 보상이 지속되면 따분해지고 효과가 없기 때문에 보상을 줄이다가 간헐적으로 기대를 하지 않은 시점에 주는 보상은 효과가 있다.
7. 몸에 깊이 새기기 (Engrained)
사소한 반복이 큰 효과가 있다. 어떤 행동을 몸에 깊이 새겨서, 굳이 의식적으로 생각하지 않더라도 어떤 행동을 쉽게 하게 할수 있다.
뇌는 시간을 절약할 목적으로 미래에 일어날 일은 뇌에 깊이 새겨버린다. 일단 뇌에 새겨 지면, 뇌는 항상성을 유지하고 휴식을 취할수 있다. 습관은 단축키와 같은 것이다. 이같은 뇌의 활동방식을 이해하고 이를 이용하여, 의도적으로 반복하자. 그러면, 어떤 행동을 하기 쉬워질 것이다. 뇌에 깊이 새기는 위해 반복하는 것은, 습관 형성의 강력한 힘이다. 특정 일을 반복하기만 하면, 그것이 굳어진다. 루저의 행동을 하는 대신, 성공한 사람의 행동을 반복하면, 또다른 자아를 만들수 있게 된다. 다시 한번 생각해보라. 소름 돋지 않는가? 또 다른 나, 또 다른 자아를 만들수 있게 되는 것이다. !!!!